每年9月是全民健康生活方式宣传月，这是我们关注健康、拥抱良好生活方式的重要契机。这是一个特别的时刻，它提醒我们，健康源于我们日常践行的方式。

今年全民健康生活方式宣传月的活动主题是：培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石。这不仅仅是一个口号，更是我们迈向更加健康、活力生活的行动指南。

“三减”

为健康减负，从日常做起

01减盐

食盐，这个厨房里不可或缺的调味品，虽然能让食物更加美味，但过量摄入却会成为健康的隐形杀手。高血压、心血管疾病等慢性病，往往与长期的高盐饮食密不可分。[1]

因此，我们要学会给餐桌“减盐”，选择低盐食品，减少烹饪时的用盐量，用醋、柠檬汁等天然调味品替代部分盐分，让味蕾在清淡中享受自然的馈赠。

02减油

油，是烹饪的媒介，也是能量的来源。然而，过量摄入油脂不仅会导致肥胖，还可能引发糖尿病、血脂异常等一系列慢性病[2]。

为了健康，我们应该减少煎、炸等高油烹饪方式，多采用蒸、煮、炖等健康烹饪方法。同时，合理控制每日总热量摄入，让身体轻盈起来，远离“油腻”的困扰。

03减糖

糖，甜蜜的诱惑，却也是健康的隐忧。过量摄入糖分不仅会导致蛀牙，还与肥胖、糖尿病等健康问题息息相关。

因此，我们要警惕那些隐藏在饮料、甜品中的“甜蜜陷阱”，减少含糖食品的摄入，选择新鲜水果作为天然的甜味来源。此外，阅读食品标签，了解糖分含量，也是保护自己和家人健康的重要一环。

“三健”为健康加分，享受美好生活

01健康口腔

口腔健康不仅关乎我们的牙齿和口腔组织的健康，更与我们的整体健康密切相关。口腔疾病如龋齿、牙周病、牙齿脱落等，不仅影响我们的咀嚼功能和发音清晰度，还可能影响一系列全身性疾病，如增加心血管疾病、糖尿病等的发病风险[3]。

在日常生活中，良好的卫生习惯和定期检查极为重要。我们应该坚持早晚刷牙、饭后漱口，定期使用牙线清洁牙缝，可以有效预防龋齿和牙周病的发生。合理饮食，减少酸性食物和饮料的摄入，保护牙齿免受侵蚀。同时，每半年或一年至少进行一次全面的口腔检查，包括牙齿、牙龈、口腔黏膜等各个方面。

02健康体重

肥胖不仅影响外观，更是多种慢性病的危险因素。合理控制体重，是预防疾病、提升生活质量的关键。

那什么是健康体重呢？体重指数（BMI）是一个常用的指标，它的计算方法是体重（kg）除以身高的平方（m²）。依据现行《成人体重判定》（WS/T 428-2013）行业标准，我国成年人体重指数应维持在 18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5 为体重过轻，24.0≤BMI＜28.0 为超重，BMI≥28.0 为肥胖。

通过均衡饮食、控制热量摄入、多吃蔬果以及坚持适量运动，我们可以保持健康的体态和充沛的精力。记住，“吃”与“动”的平衡是维持健康体重的不二法门。

03健康骨骼

骨骼是身体的支撑和保护伞，其健康直接关系到我们的运动能力和生活质量。

为了保持骨骼健康，我们要摄入充足的钙质和维生素D，如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等富含钙质的食物，晒太阳可促进体内维生素D合成。此外，适量的负重运动如散步、慢跑等也有助于增强骨骼力量，减缓骨量丢失[4]。

在这个全民健康生活方式宣传月里，让我们携手并肩，将“三减三健”的理念深植于心，践行于行。通过日常生活中的点滴改变，为自己和家人打造一个更加健康、活力的生活环境。记住，健康不是一蹴而就的结果，而是持续努力的过程。让我们从今天开始，从我做起，成为自己健康的第一责任人，共同迈向更加美好的明天！